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Comment les journalistes peuvent éviter le burn-out

Affaires Et Travail

Commencez par comprendre les traumatismes et pratiquer le bien-être numérique

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C'est une période difficile pour tous les journalistes. C'est une époque où nous sommes plus journaliste que tout autre rôle que nous occupons. C'est un moment où nos tentatives d'échapper à ce travail, à ce rôle, sont stoppées par le moindre consommateur d'informations dans nos vies. Pourtant, ce n'est pas un moment où nous devrions oublier que, oui, nous sommes plus que des journalistes.

Nous sommes des personnes - des mères et des pères, des fils, des filles, des amis, des entraîneurs et des soignants. Nous avons des familles et des vies en dehors de ce travail et au-delà de ces écrans.

Donc, quand il s'agit de nous – de vous prendre en charge – commencez par savoir que le travail de journaliste est un risque professionnel. Comme j'enseigne dans le cours sur les traumatismes et la résilience de Poynter, il est impossible de voir ce que vous avez vu, de partager les histoires que vous avez partagées et de ne pas ramasser un résidu de stress et de traumatisme.

Les deux se manifestent différemment en chacun de nous. (Si vous ne l'avez pas déjà fait, lisez L'histoire du SSPT d'Hannah Storm pour voir ce que je veux dire.) Mais ce que j'ai vu en dispensant cette formation aux salles de rédaction, c'est que souvent nous minimisons ou rétrogradons ce que nous ressentons. Parfois, c'est parce que, eh bien, nous sommes journalistes. Nous avons la peau épaisse, pas de larmes et une mission. Et parfois, c'est parce que nous ne sommes pas en première ligne de l'histoire des élections ou de la histoire de pandémie ou l'histoire de l'équité raciale ou… la liste est longue.

Un traumatisme indirect peut être tout aussi préjudiciable à notre travail, à notre corps et à nos relations qu'un traumatisme direct peut l'être.

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Vous remarquerez peut-être des maux de tête, une fatigue constante, une peur excessive ou catastrophique, des oublis, une adhérence ou une perte de but - tous les impacts d'un traumatisme. Et ils sont probablement aggravés par le travail invisible auquel vous ne pouvez pas échapper parce que vous faites autant partie de l'histoire que vous êtes le conteur ou le distributeur de l'histoire.

S'il vous plaît, ne rejetez pas ce que votre corps, votre esprit et vos émotions vous disent. Comme le dira n'importe quel thérapeute en traumatologie, 'le corps garde le score'.

Et pour les corps noirs et bruns, en particulier, ce score ne provient pas uniquement de votre propre jeu. Nous apprenons par l'intermédiaire de la thérapeute en traumatologie Resmaa Menakem que cela peut être attribué aux jeux des générations qui nous ont précédés. ( Écoutez l'épisode 'On Being' de Menakem 'Remarquez la rage, remarquez le silence' .)

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Alors, quels sont les moyens de gérer les impacts du traumatisme et du stress que vous vivez cette semaine - et cette année ?

  1. Fixez-vous des attentes réalistes.
  2. Favorise l'ennui.
  3. Créez une bonne hygiène de sommeil.

Mais qu'en est-il du fait que vous êtes plus connecté et plus en ligne que jamais ? En tant que journalistes couvrant l'année d'actualité la plus intense de notre vie, si quelqu'un va s'épuiser, ce sera nous - ceux qui ont probablement adopté, pas refusé, cette culture toujours active qui a défini nos dernières années. C'est pourquoi les soins personnels doivent aller au-delà de votre corps et de votre esprit et dans vos espaces numériques.

POUR étude de Virginia Tech trouvée que la présence d'un téléphone portable (même éteint) peut diminuer votre concentration. Même avoir un téléphone (allumé ou éteint) à portée de vue ou à portée réduit votre capacité à effectuer des tâches, a-t-il déclaré.

Le défi consiste à faire le travail d'un journaliste sans téléphone. C'est un défi de taille pendant que vous êtes sur l'horloge, mais mettez-vous au défi d'exister hors de l'horloge sans votre téléphone en vue ou à portée de main. Si c'est trop demander - trop risquer - commencez petit avec des repas sans téléphone. Commencez dès aujourd'hui.

S'attaquer à la connexion (ahem, dépendance) que nous avons avec nos téléphones et se séparer intentionnellement, grand ou petit, est la première étape vers un état de bien-être numérique plus positif. Autrement? Faire une lessive numérique.

Je sais que nous, les journalistes, faisons des blagues sur le nombre d'onglets de navigateur que nous avons ouverts, et pour la plupart, nous avons surmonté l'embarras de montrer nos bureaux encombrés (numériques et physiques). Travailler à domicile pendant une pandémie mondiale, une élection historique et un calcul racial feront cela à une personne. Mais faire une charge brève mais ciblée de lessive numérique ce soir peut signifier une journée plus douce et moins anxieuse demain.

L'encombrement numérique doit disparaître. Avant de fermer, vérifiez le bureau de votre ordinateur. Combien y a-t-il de fichiers ? De combien aurez-vous vraiment besoin lorsque vous reviendrez ?

Étape 1 : Désencombrez cet espace en créant un nouveau dossier, appelez-le « Nov2020 » ou « Fall2020 » et déplacez tout de votre bureau vers ce dossier.

Étape 2 : À une date ultérieure, de préférence encore ce mois ou cette saison, allez dans ce dossier et organisez-le en sous-dossiers, en supprimant ce qui n'est plus nécessaire.

Étape 3 : Répétez les étapes 1 et 2 à intervalles réguliers (mensuel, saisonnier ou trimestriel).

Faites quelque chose de similaire avec votre téléphone en mettant à jour votre écran d'accueil, en supprimant les notifications de badge des applications ou en configurant votre mode Ne pas déranger. Ou lancez-vous le défi de passer le week-end sans votre technologie portable. Commencez petit, et encore une fois, commencez aujourd'hui.

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Écoutez, journalistes, vous travaillez sans arrêt depuis des mois, et si vous vous sentez fatigué ou facilement agacé ou rapidement distrait, vous n'êtes pas seul. En fait, cette réponse est tout à fait normale. La capacité de pointe est réelle - et vous finirez par vous vider .

Aujourd'hui, j'espère que vous envisagez de faire le plein. J'espère que tu commences petit.

C'est peut-être avec la prise de conscience que vous n'avez pas besoin d'être en première ligne en 2020 pour vivre des traumatismes, du stress et de l'épuisement professionnel. Peut-être commencez-vous par reprendre une partie de votre temps, comme le partage l'ancien PDG de LinkedIn Jeff Weiner dans son article ' L'importance de ne rien programmer .” Il n'y a pas de honte à organiser une réunion pour vous promener ou répondre à un e-mail ou simplement respirer. Peut-être que vous supprimez tous ces e-mails non lus des mois passés - ou que vous les archivez, au moins. Une charge rapide de linge numérique peut faire du bien à votre cerveau.

Quoi que vous décidiez, décidez maintenant et commencez dès aujourd'hui.

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