Ne tombez pas dans le piège de certains de ces défis TikTok Ab tentants

Influenceurs

Source : TikTok

Peut. 3 2021, mis à jour 18h50 HE

Une semaine ne se passe pas sans qu'un nouveau régime à la mode ou une nouvelle routine d'exercice n'apparaissent sur les réseaux sociaux. De nombreux Instagrammers et TikTokers ont été critiqués pour avoir publié des photos d'entraînements « inutilement élaborés » pour obtenir des vues, car souvent, les bases de la vieille école sont ce qui met les gens dans la meilleure forme, tant qu'ils s'en tiennent à une routine cohérente.

Mais cela ne veut pas dire que tous les « entraînements en ligne » sont mauvais, et il y a certainement des conseils d'exercices utiles à tirer de certaines routines, telles que celles-ci. TIC Tac des défis.

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Il est important de noter que tous les défis TikTok ne sont pas créés de la même manière.

Par exemple : le Danse de perte de poids TikTok a en fait été décrié par les professionnels du fitness qui disent que la manœuvre, qui consiste à forcer considérablement l'abdomen pendant de longues périodes, est en fait nocive.

Grâce aux nombreuses critiques reçues par cette vidéo désormais supprimée, de plus en plus de personnes découvrent le « mythe » de la perte de poids ciblée : il n'existe tout simplement pas.

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Par exemple, une centaine de redressements assis par jour ne ciblera pas la perte de graisse dans une zone spécifique. Bien sûr, vous pourriez développer de la masse musculaire dans cette zone et elle deviendra plus forte, mais faire un tas de craquements et faire une course de trois kilomètres tous les jours ne vous donnera pas vraiment des abdominaux définis si votre régime ne l'est pas. sur le point et vous ne faites pas d'autres travaux pour diminuer votre pourcentage de graisse corporelle.

Donc, en règle générale, ne faites pas confiance à un «gourou du fitness» qui vous dit que faire des mouvements abdominaux seuls vous donnera un bon pack de six ; ça n'arrivera pas.

Cela étant dit, il existe des défis abdominaux légitimes sur TikTok qui sont utiles si vous les intégrez dans une routine d'exercice bien équilibrée. Celui-ci, mis en ligne par un utilisateur de YouTube, se compose de quatre séries de quatre mouvements différents.

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La vidéo ci-dessus montre une routine ab absolument brutale. C'est ici:

• Quatre séries de 30 Ab Crunchs (comme démontré dans la vidéo ci-dessus.)
• Quatre ensembles de 30 vélos
• Quatre séries de 30 coups de pied flottants croisés
• Quatre séries de planches de 30 secondes

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@itsjennadavis

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Tapez dans Remix DJ Yames - Dj_yames

Et si vous vous demandez quels sont les effets de certains de ces défis abdominaux, YouTuber Carina a en fait publié une excellente vidéo documentant tous ses progrès après avoir effectué différents entraînements abdominaux TikTok pendant deux semaines, associés à une course d'un mile.

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Elle a mentionné qu'il n'y avait pas vraiment de différence visible, mais a remarqué un peu plus de définition dans ses abdominaux. C'est sacrément bien pour deux semaines, et il n'est pas difficile d'imaginer que les résultats seraient bien plus spectaculaires si elle s'en tenait à la routine pendant quelques mois.

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Cet entraînement de défi TikTok ab du chiropraticien Alan Mandell reçoit également des critiques élogieuses.

Sucre pop L'écrivain Maggie Ryan dit qu'elle a essayé l'exercice en trois mouvements du Dr Alan Mandell et qu'il a fait trembler son cœur :

• Lève-bras assis : maintenez-le pendant une à deux minutes.
• Levée des bras et levée des jambes en position assise : Tenir les bras tendus en alternant le mouvement d'une cuisse vers le haut puis le passage à l'autre. Faites 20 au total (10 pour chaque côté).
• Assis en avant : asseyez-vous sur le bord même de votre chaise, étendez vos bras devant vous avec le dos droit, penchez-vous en avant à partir de votre taille tout en serrant votre tronc, puis asseyez-vous. Asseyez-vous et répétez 20 fois au total.

Le Dr Mandell a également d'autres vidéos d'exercices. Mais si vous cherchez quelque chose d'un peu plus O.G., vous pouvez suivre l'influenceur fitness le plus pragmatique du jeu : Ross Enamait .