Vous ne pouvez pas vous réveiller le matin ? Vous pourriez rencontrer un retard de phase

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26 octobre 2020, mise à jour 16h40 HE

Si vous appuyez sur le bouton snooze une douzaine de fois par jour, que vous n'aimez pas l'expression monter et briller, que vous vous moquez des gens qui vous souhaitent le bonjour et que vous n'avez aucun intérêt à être le lève-tôt qui attrape le ver, vous n'êtes certainement pas seul. Heureusement pour vous, cependant, les scientifiques ont expliqué pourquoi il est si difficile de se réveiller – et ont offert des conseils pour sortir du lit rapidement , sinon heureusement.

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Pourquoi est-ce si difficile de se réveiller ?

Comme Science populaire rapporté en 2008, vous n'êtes pas nécessairement paresseux si vous voulez juste paresser au lit tous les matins. Il se peut que votre horloge biologique, contrôlée par le noyau suprachiasmatique de votre cerveau, ne corresponde pas à votre emploi du temps quotidien. Si c'est le cas, vous rencontrez un retard de phase. En d'autres termes, votre horloge biologique vous fait vous endormir et vous réveiller des heures après les autres.

Vous pouvez entraîner votre horloge biologique à retard de phase à s'adapter à des heures d'éveil plus conventionnelles en réglant votre réveil 15 minutes plus tôt chaque jour, selon Jean Matheson, spécialiste des troubles du sommeil au Beth Israel Medical Center. Mais vous devrez dire au revoir à vos snooze-fests du week-end. Lorsque les gens dorment tard le week-end, ils reviennent à leur rythme naturel de retard de phase, a déclaré Jean au magazine.

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Pourquoi est-il si difficile de se réveiller en hiver ?

Il peut être particulièrement difficile de quitter votre lit pendant les froides journées d'hiver - et ce n'est pas seulement parce que votre couette est si chaude et confortable. En 2020, des chercheurs de Northwestern ont rapporté que leur étude sur les mouches des fruits avait identifié un circuit de thermomètre qui envoie des informations sur les températures froides de l'antenne de la mouche à son cerveau. En raison de ce circuit de thermomètre, les conditions saisonnières froides et sombres peuvent inhiber les neurones du cerveau de la mouche qui favorisent l'activité et l'éveil, ont réalisé les chercheurs.

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Cela aide à expliquer pourquoi - pour les mouches et les humains - il est si difficile de se réveiller le matin en hiver, a déclaré Marco Gallio, professeur agrégé de neurobiologie au Weinberg College of Arts and Sciences, par Quotidien de la science . En étudiant les comportements d'une mouche des fruits, nous pouvons mieux comprendre comment et pourquoi la température est si essentielle à la régulation du sommeil.

Comment puis-je me réveiller à l'heure le matin ?

Utilement, Ligne Santé a une liste de conseils pour se réveiller rapidement, même si vous ne les aimerez peut-être pas ! Premièrement, le site recommande de s'en tenir à un horaire de sommeil régulier - en tenant compte des mêmes heures de veille et de sommeil chaque jour, autant que possible - afin que votre horloge biologique ait un rythme régulier. Vous pourriez même commencer à vous réveiller à l'heure sans réveil.

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Pour info, le bouton snooze n'est pas vraiment votre ami. Oui, en ce moment, c'est merveilleux de prendre quelques ZZZ de plus, mais vous dormez de merde, selon WebMD expert du sommeil Michael Breus, PhD, D, ABSM . Vous vous sentez juste pire.

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Vous pouvez également vous concentrer sur les heures avant le coucher. Boire de l'alcool avant de se coucher, boire de la caféine six heures avant de se coucher, faire des siestes trop ou trop près de l'heure du coucher et regarder des écrans peuvent tous perturber votre horloge biologique. (Selon Science populaire , trop de lumière artificielle le soir peut faire croire à votre cerveau qu'il fait jour.)

Le site recommande également d'utiliser la lumière du jour (ou un réveil au lever du soleil) pour vous aider à vous réveiller et à passer vos heures de veille à faire de l'exercice régulièrement et à manger des aliments énergisants, comme des fruits, des légumes et des grains entiers.

Et si vous avez toujours du mal à vous lever pour saluer le jour, vous pouvez participer à une étude du sommeil ou consulter un médecin pour mieux comprendre vos cycles de sommeil et voir si vous souffrez d'un trouble du sommeil.